4 posilki

Mariusz - przecież biorę jabłczan kreatyny 8-) --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 07.01.2016 - push z Darkiem 1. Wyciskanie na maszynce typu hammer 4s x 12-15p 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 4s x 8-15p - do 80kg 3. Rozpiętki na maszynie [...]

Siemanko ! 17.01-23.01 Aktualnie trenuję 3x w tygodniu FBW, cardio również 3x 20min oraz 1 sesja baseniku tygodniowo (ale pływam te 40-50min, a nie, że jacuzzi i hulaj dusza %-) ). Treningi niestety są bez mocy totalnie, brakuje motywacji i już nawet nie czuję jabłczanu kreatyny. Naprawiłem mój domowy orbitrek i rozpatruję rozpoczęcie redukcji [...]

Cielu ja mam w planach przekroczyć 100kg w tym roku na pewno, więc dopiero się rozkręcam :P Ten tydzień trenuję z samego rana, co jest mi średnio na rękę, ponieważ ciężko mi się tak wcześnie pozbierać, na dodatek trenuje sam. Z apetytem jeszcze tragedii nie ma, dziś posiłki znikają raz,dwa mimo iż jest to kurczak z ryżem :) Trening - Biceps + [...]

Piątek-16.12.2016- Masa 2 tydzień 1 Dzisiaj schodziłem ostatni raz z nocki więc w planach było spanie 2-3h lub wcale. Wybrałem pierwszą opcje i niestety lipa :-( Wolę nie spać wcale,lepiej się wtedy czuję. Cały dzień chodziłem przymulony i zaspany w dodatku miałem dużo spraw do załatwienia oraz ciut zaspałem. Pojawiła sie lekka obsuwa w [...]

Czwartek-16.02.2017- Tydzień 3 Walentynki-no niestety wypadła lipa :-P Chcielismy zjeść kolacje w jakieś karczmie,niestety nie myslałem że aż tylu ludzi tam bedzie i w dwóch karczmach było brak miejsc,w nalesnikarni mega duze kolejki i suma sumaru wylądowalismy w Maku %-) Bo juz nam sie nie chciało jeździć i szukać. Zjadłem nie wiele bo taki [...]

Sobota-20.05 Masa tydzień 3 Waga z rana 81,6kg a w pasie 74,5cm-75cm. Trening zrobiony z rana ponieważ później szykowanie posiłków,zakupy i kierunek Nysa w odwiedziny do brata i bratowej :-) Tam miło spędzilismy czas,akurat był Dni Nysy więc trochę pochodziliśmy,posiedzieliśmy. A czasami warto tak odpocząć. Przy okazji byłem na zakupach w [...]

Poniedziałek-02.04 Redukcja-10 tydz Nowy tydzień czas zacząć :-) Trening poszedł z rana i dobrze bo jeszcze miałem siły. W ciągu dnia totalny spadek mocy,brak chęci na cokolwiek :-( Trening poszedł bardzo dobrze,nogi już ładnie pocięte a z rana pokazuje się ładne prążkowanie :-) Siły jeszcze były bo w niektórych ćwiczeniach nawet dodałem. A [...]

Dobra pal licho,było minęło. Paka będzie u mnie w poniedziałek. I koniec tematu :-) Po ostatniej noce położyłem się tylko na 3h,później fotki do Przemka. Waga pokazała 80,3kg ale po paru godzinach zleciała do 79,4kg a teraz trzyma się coś koło 80kg :-) Forma jest dobra ale spokojnie można jeszcze dociąć czwórki,dwójki,dupe i dół pleców ale [...]

Sroda-29.08.2018-Mini Cut tydzień 1 Wczorajszy trening poszedł dobrze,pompka ładna :-) Na treningu staram się nie schodzić jakoś mega z ciężaru,zresztą tym planem polecę tylko parę tygodni więc nie ma sensu. Ssanie powoli się zaczyna %-) A dzisiaj to już będzie tragedia bo przez cały dzień lecą tylko posiłki B+T :-D Jutro z rana ponownie [...]

Piątek-14.09.2018-Mini Cut tydzień 3 Waga tak jak pisałem,85,5kg. W pracy nudy,cały dzień sprzątanie itp,po pracy załatwiłem parę spraw,jedzonko,kawka i na trening. Ojj ciężki trening,nogi mam całe obolałe,zresztą zakwas trzyma jeszcze po wtorkowym treningu }:-( Ale nie ma co narzekać,trzeba zapier.. żeby był ten progres :-) Jutro off,idę do [...]

Czas chyba coś napisać :-D Skończyłem 2 etap masy z wagą 94kg. Do wczoraj szło wszystko idealnie. W planach były nogi,SQ poszło 195kgx4,reszta też ładnie. W MCNPN 200kgx4 więc już wynik spory :-) Po treningu pojezdziłem i się zaczęło... Najpierw wirus złapał moją i zaczęła wymiotować,później złapało resztę jej rodziny a na końcu mnie.. od 23 do 4 [...]

Piątek-13.09.2019 Masa tydz.8 Wczorajsza wypiska bo jednak udało mi się zrobić wieczorem trening. Dzisiaj miały być granę nogi niestety wczoraj już całkowity blok apetytu,dzisiaj w nocy wzieła mnie jelitówka i zamiast iść do pracy pół dnia przeleżałem. Posiłki później już wchodziły w miarę okej ale organizm strasznie osłabiony. Kupiłem Vivomixx [...]

Jak wyglądają przykładowe posiłki czy nie chce ci się rozpisywać:D sam ustalasz co wpada czy trzymasz się jedzenia z rozpiski? Trener rozpisuje mi tylko makro posiłków a tak to dobieram sobie sam :-) Zazwyczaj jest tak: 1.Z rana owsianka (Owsiane,Kukurydziane,ok.10g,WPC,Serek wiejski) 2.W pracy makaron,kurczak smazony na smalcu+plaster sera lub [...]

Niedziela-09.08.2020-Mini Cut tydz.10 Z rana raport,waga 86,4kg,w pasie bez zmian. Sylwetka bez jakiś większych zmian ale mi się wydaję że lekko na +,i dodatkowo mimo spadku wagi gabarytowo dalej się jakoś trzymam,cieszy że z ramion nie spada :-) /SFD/2020/8/9/ebb3058b2bb14e05b9310134c014047b.jpg Trening dobry ale już powoli cięzko coś [...]

Dobra ulozylem cos takiego: Zapotrzebowanie 2250 kcal (z deficytem 400 kcal) Białko 2,2g / 1 kg = 187 gram Tłuszcz 0,74 g / 1 kg = 62,5 gram (25% całości kalorii - 562 kcal) Węgle 2,76g / 1 kg = 235 gram (reszta...czy nie za duza ?) Posiłek 1 Oliwa z oliwek Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu Płatki owsiane Mięso z piersi indyka bez skóry Razem: 594 [...]

Nic dodać nic ująć. Gratuluje i ja. Będzie coraz bardziej bolało i będzie coraz zarazem coraz bardziej przyjemnie Półmaraton, Maraton , takie tam przed Tobą hahaha Fajnie! To samo dobro. Dziękuję:) Półmaraton i maraton w planie :) najpewniej będę chciał pobiec w tym roku Leszno - trasa co prawda nudna, bo 4 kółka, ale w lesie i nie po asfalcie, [...]

Witam, przez weekend nic nie pisałem bo była regeneracja. Ogólnie o zeszłym tygodniu jak idzie się domyśleć na wielki minus. Nocki dały po dvpie przez mało snu słabsza regeneracja. W sobotę i w niedzielę niestety micha wyrwała się spod kontroli: w sobotę: Owsianka(płatki, wiórki, kawa, cynamon), 3 jaja Spory kawał pizzy, 2 kawałki ciasta Potem już [...]

[...] jak widać powtórzeń coraz mniej było np w wyciskaniu poziomym w ostatniej serii juz nie dałam rady bo bała, sie ze sztanga na mnie spadnie MISKA liczona czysta wszystkie posilki zgodnie z rozkladem natomiast nie wiem jak bedzie z ostatnim bo wybieram sie na impreze wiec jak zjem cos to pewnie nie bd liczone ale postaram sie zeby bylo czyste [...]

dieta ocet przed: 2,3,4,5 +omega-3, witaminki, ocet, zielona z pomarańczą, hebr. poziomkowa, musztarda, ketchup light, troszkę galarety trening Rozgrzewka orbiterek 10min wyciskanie skos 2x10 (sztangielki) 6kg jedna 1. wyciskanie skos (sztangielki) 15x6kg/12x8kg/10x8kg 2. rozpietki na plaskiej 10x6kg/10x8kg/10x8kg 3. Pompki (damskie) 3x8/3x6/3x6 [...]

10.11 Dziś trening z samego rana, na siłowni byłem już około godziny 8 xD Wczoraj przygotowałem posiłki ponieważ dziś na bieżąco brak czasu. Zaraz po wyjściu z sali zjadłem w aucie i ruszyłem na kolejne zakupy %-) Trening całkiem spoko, ciężar zwiększony w wiosłowaniu także jestem zadowolony. Porobiłem filmiki do oceny techniki, ale póki co czekam [...]